# Семидневная настройка дня без перегрузки

Это короткая практика, а не медицинская рекомендация. На каждый день достаточно 10-15 минут. Если упражнение добавляет напряжение, сократите его или пропустите.

## День 1. Увидеть вместимость

Запишите, сколько рабочего времени действительно свободно после встреч, дороги и бытовых дел. Оставьте не менее четверти этого времени незанятой.

Вопрос на вечер: где план предполагал больше времени, чем было на самом деле?

## День 2. Выбрать одно главное дело

Из всего списка выберите один результат, который заметно сдвинет день. Сформулируйте его как наблюдаемое действие: не «заняться отчётом», а «собрать структуру отчёта из пяти пунктов».

## День 3. Оценить длительность

Перед началом запишите прогноз: 15, 25, 45 или 60 минут. После работы отметьте фактическое время. Цель не угадать идеально, а постепенно увидеть собственный коэффициент ошибки.

## День 4. Защитить переходы

Добавьте десять минут до или после сложного блока. Не занимайте это время другой задачей. Оно нужно, чтобы открыть материалы, закончить мысль и переключиться.

## День 5. Сравнить фон

Проведите две одинаковые короткие сессии: одну в тишине, вторую с тихим розовым или белым шумом. После каждой ответьте только на один вопрос: было ли проще удержаться в задаче?

## День 6. Разобрать хвосты

Для каждой незавершённой задачи выберите одно решение:

- перенести на конкретный день;
- оставить в «Позже» без обещания даты;
- удалить;
- отметить готовой, если оставшаяся часть уже не важна.

## День 7. Собрать личное правило

Посмотрите на неделю и закончите три фразы:

1. Мне проще начинать, когда…
2. Я чаще перегружаю день, когда…
3. На следующей неделе я оставлю без задач…

Выберите только одно изменение на следующую неделю. Хорошая система становится легче, а не требовательнее.